ZekeZeroのムフフ的サバイバル生活

骨盤体操　２

骨盤体操　２

１）まず、椅子に浅く腰掛けた状態で、うちくるぶしをそろえ
どちらかの膝が出てるか、膝頭を見てください。
出でない方の膝側の足を出てる方に、自然な状態で膝の上に足を組みます。
その状態で、ついてる軸足を中心に６～１０回左右に軽く揺らします。
内果を合わせもう一度見て揃ってなければ、さらに同じことを繰り返してみます。

２）この後に椅子に座って前に体を倒すことをしていただきます。
ただし、無理やり前に倒さないで下さい。痛みが出ない所で静止し
３０くらいゆっくり数えてみてください。

３）別の方法としては、仰向きで両手で両膝をかかえているだけや、
自分のほうに引き寄せる方法があります。